Category: Merytoryka

„Siła jako główna cecha…” – część 2: periodyzacja treningu siły w sportach walki

Kontynuując poprzedni wpis zacznę od tego czym jest właściwie periodyzacja treningowa? Są to zaplanowane fazy treningowe mające na celu przygotowanie do danego sprawdzianu umiejętności. Będziemy tutaj poruszali się głównie w okół dwóch rodzajów periodyzacji –  blokowej i sprzężonej. Periodyzacja blokowa: W skład periodyzacji blokowej wchodzą  trzy podstawowe okresy: GPP, SPP i sezon startowy . GPP…

Siła jako główna cecha motoryczna w sportach walki ? – część 1

Cześć W dzisiejszym artykule chciałbym omówić czym jest siła oraz jakie jej odmiany występują i są skuteczne w sportach walki. Temat ten jest szczególnie ciekawy w naszym środowisku , gdzie często  kojarzona jest/ była z niepotrzebną cechą motoryczną spowalniającą  trenującego i zamiast pozwolić mu efektywniej trenować, uczyć się techniki, walczyć – nadmiernie spina jego ciało…

Różnice pomiędzy elastycznością a mobilnością 

W dzisiejszym wpisie chcę omówić podstawowe różnice pomiędzy elastycznością a mobilnością.  Pojęcia te często ze sobą mylone są niezmiernie ważnymi aspektami naszego aparatu ruchowego i warto mieć świadomość, czy nasz trening kształtuje mobilność czy wpływa na elastyczność. Pomocną w zrozumieniu tych pojęć będzie koncepcja „joint by joint” według której część stawów/ odcinków w naszym ciele…

3 suplementy zapewniające wsparcie kognitywne w sportach walki

  W dzisiejszym krótkim wpisie chciałbym omówić moje ulubione 3 suplementy poprawiające  funkcje kognitywne, których używam we współpracy z zawodnikami sportów walki. Czym są funkcje kognitywne ?  Są to funkcje poznawcze i obejmują one przede wszystkim pamięć, uważność, koncentrację, czujność, kreatywność i skupienie. Umożliwiają człowiekowi zrozumienie otaczającego go świata oraz poprzez  analizę pozwalają na odpowiednią…

Techniki oddechowe wspomagające wydajność i regenerację

Cześć !  W dzisiejszym artykule przedstawię Ci podstawowe techniki oddechowe, których głównym zadaniem jest zapewnienie optymalnego wzorca oddychania  co pozwoli uzyskać odpowiednią reakcję na bodziec (pod postacią „uruchomionej” regeneracji) jak i odpowiedniego przygotować ciało i mózg do wzmożonej pracy. Jakie są główne korzyści z umiejętnego wykorzystania technik oddechowych?  Zwiększona czujność: Techniki te umożliwiają podniesienie czujności…

GPP… czyli generalne przygotowanie fizyczne – część 2

Cześć !  Zgodnie z umową ten wpis będzie poświęcony na wymianę podstawowych ćwiczeń jakie możecie zastosować do waszego treningu GPP. Nie będzie to oczywiście pełna lista wszystkich możliwych do wykonania ćwiczeń, natomiast chciałbym przedstawić w niej te najbardziej podstawowe i najczęściej używane. Optymalnie jest potraktować je nie jako jedyne słuszne rozwiązanie a raczej jako narzędzia,…

GPP… czyli generalne przygotowanie fizyczne – część 1

Cześć !  W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć tematykę generalnego przygotowania fizycznego tzw. GPP (General Physical Preparedness). W obecnych czasach część z Was  zaczynając przygodę ze sportem od zera wybiera trening danej dyscypliny po to aby zdobyć poprawę szeroko pojętej sprawności i kondycji fizycznej zapominając niestety o bardzo ważnym fakcie…. Uprawianie danego sportu to przywilej, który powinien…

Optymalny trening mięśni brzucha

Cześć !  W dzisiejszym wpisie chciałbym poruszyć temat dotyczący partii mięśniowej, która pośród osób trenujących (szczególnie sezonowo) posiada największe zainteresowanie – są to oczywiście mięśnie brzucha. Za co odpowiadają mięśnie brzucha? Najważniejszą funkcją  jest stabilizacja kręgosłupa oraz transfer energii/ mocy wytwarzanej przez biodra. Dodatkowo chronią narządy wewnętrzne oraz pełnią bardzo ważną rolę w procesach oddychania…

Czy istnieje potreningowe „okno anaboliczne”?

Cześć !  W dzisiejszym wpisie chciałbym poruszyć tematykę owianego magią i opowieściami okna anabolicznego, czyli mitycznego czasu gdzie nasze mięśnie rosną z sekundy na sekundę. Czy istnieje? Jeżeli tak to kiedy i jak w pełni osiągnąć jego potencjał? Okno anaboliczne – definicja W literaturze poświeconej kulturystyce oraz sportom siłowym często możemy znaleść wzmiankę dotyczącą okna…

Lany poniedziałek….. nie zapomnij o wodzie :)

Cześć !  Z okazji świątecznego weekendu wpadłem na pomysł aby krótko przypomnieć Wam jak istotne jest odpowiednie nawodnienie szczególnie dla osób trenujących profesjonalnie oraz tych, którzy są mocno wczorajsi : ) Podstawy  Woda stanowi materiał budulcowy, który bierze udział w transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii, ponad to reguluje temperaturę ciała oraz pełni funkcje…