Category: Merytoryka

FIGHT WEEK…. po mojemu !

FIGHT WEEK Dla mnie nadchodzący tydzień jest jednym z najbardziej emocjonujących zdarzeń w trakcie współpracy z zawodnikami sportów walki. Fight week – czyli tydzień walki to czas, gdzie ja i mój podopieczny wykonaliśmy już większość pracy i pozostaje mu jedynie łapanie świeżości. Łapanie świeżości –> Redukcja zmęczenia Z  trenerskiego punktu widzenia jest to nic innego…

Podstawy periodyzacji treningowej

Periodyzacja treningowa – jest sposobem dzielenia planów treningowych na poszczególne etapy i zarządzanie nimi w taki sposób, aby uzyskać początkowo określony cel. Sposobów periodyzacji jest multum i są one zależne od tego jaki efekt treningowy chcesz finalnie uzyskać. Dlatego, abyś był/a w stanie lepiej zrozumieć jak ją zaplanować przygotowałem dla Ciebie podstawowe zależności które musisz…

Suplementacja zwiększająca poziom testosteronu

W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci w mojej opinii najlepsze  suplementy, których działanie może podnieść poziom Twojego naturalnego testosteronu. Testosteron Jest hormonem steroidowym, jednym z najważniejszych męskich hormonów płciowych. Posiada on silne działanie anaboliczne (budulcowe), odpowiadające za np.wzrost masy mięśniowej. Pod jego kontrolą odbywa się rozwój cech płciowych, np. niski tembr głosu, owłosienie. Wpływa również na…

Trening Plyometryczny

Trening Plyometryczny Głównym jego celem jest poprawa szybkości oraz mocy Twoich ruchów przez co idealnie wpisuje się w charakterystykę sportów walki. Zastosowanie dla niego znajdziesz w sportach, które wymagają eksplozywności, szybkiego generowania siły i mocy. Bazą działania tego treningu jest bardzo dynamiczny cykl rozciągnięcie – skurcz. Mechanizm ten polega na naturalnej zdolności skurczu mięśni. Jest…

Trening izometryczny jako metoda zwiększania siły

Trening Izometryczny Trening izometryczny polega na maksymalnym spięciu mięśni bez zmiany ich długości (skracania lub wydłużania). Są to ćwiczenia statyczne, które oprócz napięcia mięśni nie wykonują żadnego innego ruchu.  Używane są już od lat 50 ubiegłego wieku. Pozwolą Ci wytworzyć maksymalną siłę w danym zakresie ruchu, ponieważ prędkość jest zmniejszona do zera. Wraz z intensywnością treningu,…

Wzrost siły – metody treningowe

W ostatnim wpisie dotyczącym przygotowania treningu siłowego omówiłem sposoby służące do zwiększania eksplozywności . Dzisiaj natomiast chciałbym przedstawić Ci metody, których używam w pracy z podopiecznymi do zwiększenia kolejnej cechy motorycznej jaką jest siła. Siła jest to zdolność układu nerwowo – mięśniowego do pokonywania oporu zewnętrznego, poprzez wywołanie odpowiedniego skurczu mięśni. Intensywność tego skurczu jest różna i…

Marketing w branży fitness

Marketing w branży fitness – jak się wybić? Branża fitness się rozwija, Polacy są coraz bardziej świadomi tego, jak ważne są trening i zdrowe odżywianie – i to nie tylko pod względem sylwetki. Na rynku widzimy cały czas nowe oferty trenerów personalnych i dietetyków. Zachodzi więc pytanie – „jak się wybić”? Nie ma jednego magicznego…

Plan treningowy… w 15 minut !

Znasz ten moment.. wchodzisz na siłownię z rozpędu myśląc „k**** znów nie mam pomysłu na trening” po czym robisz ten sam rutynowy zestaw ćwiczeń nie wiedząc czy ma on jakikolwiek sens. Oczekiwania od siebie są takie aby po treningu być lepszym, silniejszym, sprawniejszym itd.. mimo to powielasz ten sam schemat, który nie jest w jakikolwiek…

„Siła jako główna cecha…” – część 2: periodyzacja treningu siły w sportach walki

Kontynuując poprzedni wpis zacznę od tego czym jest właściwie periodyzacja treningowa? Są to zaplanowane fazy treningowe mające na celu przygotowanie do danego sprawdzianu umiejętności. Będziemy tutaj poruszali się głównie w okół dwóch rodzajów periodyzacji –  blokowej i sprzężonej. Periodyzacja blokowa: W skład periodyzacji blokowej wchodzą  trzy podstawowe okresy: GPP, SPP i sezon startowy . GPP…

Siła jako główna cecha motoryczna w sportach walki ? – część 1

Cześć W dzisiejszym artykule chciałbym omówić czym jest siła oraz jakie jej odmiany występują i są skuteczne w sportach walki. Temat ten jest szczególnie ciekawy w naszym środowisku , gdzie często  kojarzona jest/ była z niepotrzebną cechą motoryczną spowalniającą  trenującego i zamiast pozwolić mu efektywniej trenować, uczyć się techniki, walczyć – nadmiernie spina jego ciało…