Category: Modele żywieniowe

Modele żywieniowe – Najzdrowsza dieta świata?…. Dieta „DASH”

Cześć ! W dzisiejszym wpisie chciałbym omówić prawdopodobnie najzdrowszy model żywieniowy z pośród wszystkich, których miałem okazję do tej pory Wam przedstawić. Dieta DASH bo o niej mowa jest podejściem dietetycznym, które w swoim założeniu może doprowadzić do zatrzymania  postępującego nadciśnienia tętniczego bez użycia lekarstw farmaceutycznych. Bazuje ona w głównej mierze na grupie produktów o wysokiej…

Modele żywieniowe – IIFYM „If It Fits Your Macros”

Cześć !  W dzisiejszym wpisie omówię kolejny z popularnych modeli żywieniowych a w ostatnich latach jeden z najpopularniejszych za sprawą obietnic „trenerskich” jakie za tym hasłem się kryją. Okej przejdźmy zatem do podstaw i zacznijmy od omówienia jak ewoluowało pojęcie „IIFYM„: Oryginał W oryginale założenia diety miały nam pozwolić na dowolne poruszanie się w swoim…

Modele żywieniowe – Dieta ketogeniczna

Cześć !  Przygotowałem dla Was kolejny wpis z kategorii „modele żywieniowe”. Dziś na tapecie : Dieta ketogeniczna Zacznijmy od charakterystyki: Główna cecha  to zmniejszenie podaży węglowodanów w ciągu dnia (często sięgających poniżej 50 gramów) i zarazem zwiększenie podaży tłuszczów z zachowaniem odpowiedniej podaży białka. Wyróżniamy różne odmiany tej diety, które różnią się nieco  procentowym rozkładem…

Modele żywieniowe – Intermittent Fasting

Cześć !  W dzisiejszym wpisie kontynuacja serii pod tytułem „modele żywieniowe„. Na tapetę idzie popularny ostatnimi czasy Intermittient fasting, czyli tzw. przerywany post. Ogólne zasady:  Schemat żywieniowy intermittient fasting zakłada wprowadzenie w swoim codziennym systemie tzw. okna żywieniowego oraz postu restrykcyjnego. Mówiąc prościej wyznaczamy sobie konkretny przedział godzin w trakcie których możemy spożywać posiłki oraz…

Carb Back Loading

Cześć  !  W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić Wam kolejny ciekawy model żywieniowy, który ideologią nawiązuje do śniadań białkowo – tłuszczowych (więcej o nich znajdziecie – tutaj) „Carb back loading” – bo o nim mowa w tym temacie, jest schematem żywieniowym którego twórcą jest John Kiefer. Najczęściej stosowany jest przez osoby trenujące w późnych godzinach popołudniowych…

Śniadania białkowo – tłuszczowe

Cześć !  W dzisiejszym poście chciałbym omówić z Wami strategię śniadań białkowo – tłuszczowych, której to zadaniem jest poprawić samopoczucie, kontrolę poziomu cukru a według niektórych badań poprawić również wydolność fizyczną jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Śniadanie białkowo – tłuszczowe  Jak sama nazwa wskazuje – jest to śniadanie w którym nie znajdziemy lub znajdziemy znikomą…

Dieta bez liczenia kcal ?

Cześć !  W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić Wam całkiem ciekawy model żywieniowy jakim jest „dieta bez liczenia kcal”. Dla kogo on jest i na czym polega?  Na wstępie zacznijmy od tego dla kogo sprawdzi się taki sposób odżywiania: dla osób które nie chcą używać kontroli arytmetycznej dla osób które są usatysfakcjonowane ze swojego poziomu tkanki tłuszczowej…