Category: Przygotowanie siłowe

Podstawy periodyzacji treningowej

Periodyzacja treningowa – jest sposobem dzielenia planów treningowych na poszczególne etapy i zarządzanie nimi w taki sposób, aby uzyskać początkowo określony cel. Sposobów periodyzacji jest multum i są one zależne od tego jaki efekt treningowy chcesz finalnie uzyskać. Dlatego, abyś był/a w stanie lepiej zrozumieć jak ją zaplanować przygotowałem dla Ciebie podstawowe zależności które musisz…

Opór dostosowany w treningu siłowym

Podczas pracy z zawodnikami sportów walki, często można zauważyć w treningu siłowym dodatkowy rodzaj obciążenia występujący w postaci taśmy lub łańcuchów podczepionych do sztangi, stojaków czy to również samego zawodnika. Dostosowany opór – czym właśnie są te akcesoria, stanowi bardzo potężne narzędzie w kształtowaniu siły, mocy oraz szeroko pojętej atletyki. W jaki sposób działają? Jeżeli celem…

Tempo – jako parametr treningu siłowego

W dzisiejszym wpisie chciałbym poruszyć jeden z podstawowych parametrów treningu siłowego jakim jest „Tempo”. Specyfikację treningu siłowego dzielimy na parę podstawowych czynników. Mają one wpływ na realny efekt Twojego treningu – są to między innymi: objętość, intensywność, gęstość treningowa oraz tempo. O ile pierwsza trójka opiera się o manipulowanie ilością serii, powtórzeń, ciężaru i czasem przerwy…

Jak zwiększyć Twoją eksplozywność?

Zacznę od tego, czym tak właściwie jest eksplozywność? Eksplozywość – jest cechą, która pozwala nam wytwarzać duże ilości siły w jak najkrótszym czasie. Szczególne znaczenie posiada ona w sportach walki, gdzie odpowiada za szereg umiejętności takich jak wyprowadzanie ciosów, uniki, zmiany kątów itd. Stanowi ona pochodną siły, dlatego trening siłowy jest tak ważny w przygotowaniu…

Trening kontrastowy

Cześć W dzisiejszym wpisie omówię metodę treningową, która umożliwi Wam zestawienie dwóch ważnych parametrów treningowych dla sportów walki w jednym bloku treningowym. Trening kontrastowy – to metoda która łączy w sobie elementy treningu siłowego/ treningu specjalistycznego (dla danego sportu) oraz plyometrii. Czym zatem dokładnie jest trening kontrastowy i po co go używamy?  Polega na połączeniu w…

5 „najlepszych” ćwiczeń siłowo – kondycyjnych do boksu

Cześć !  Wakacje się skończyły, pora więc na kolejne wpisy. Dzisiejszy temat to  5 „najlepszych” ćwiczeń siłowo kondycyjnych, jakie możecie użyć w swoim przygotowaniu siłowym do treningu boksu. Dlaczego „najlepszych”? Nie istnieje coś takiego jak zestaw uniwersalnych ćwiczeń, które są dopasowane do każdego i dają w 100% najlepsze rezultaty. Dlatego na wstępie należy odrazu przymrużyć…

5 ćwiczeń pozwalających zwiększyć siłę ciosu

Cześć  Jako uzupełnienie do poprzedniego wpisu przygotowałem  5 ćwiczeń, które wspomogą Cię w procesie rozwinięcia siły ciosu. Jeżeli chcesz zrozumieć lepiej, dlaczego taka propozycja to odsyłam  do tego wpisu, gdzie dokładnie podałem hierarchię aspektów, które należy poprawić aby zwiększyć siłę ciosu. Siła maksymalna – Trap Bar deadlift/ Floor Press  Ćwiczenia które  mogą świetnie kształtować siłę…

Jak zwiększyć siłę ciosu?

Siła ciosu: Aspekt, który u sporej części zawodników sportów walki wywołuje wypieki na twarzy i poszukiwanie rozwiązania na zwiększenie tego parametru w jak najkrótszym czasie. Na  szczęście wiara w magiczny sposób nie jest nam potrzebna dzięki wiedzy z zakresu przygotowania motorycznego, która może w bardzo prosto i przejrzyście  wytłumaczyć w jakich aspektach należy się rozwinąć…

Profilaktyka barków w boksie

Cześć !  Dzisiejszym wpisem rozpoczynam nową serię dotyczącą przygotowania siłowego w boksie. Tematyka ta ma za zadanie obejmować wszelkie ćwiczenia siłowe, które będą mogły zostać użyte jako prewencja kontuzji/ poprawa pracy i świadomości naszego ciała czy też to czym myślimy  najczęściej… czyli zwiększenie siły ciosu 😉 W sporcie takim jak boks , barki są szczególnie…